من بين 13 نوعًا من الفيتامينات، هناك مجموعة من الفيتامينات تحتوي على 8 أنواع تعرف باسم فيتامين ب المركب، وهي ضرورية لصحة الطفل خلال سنوات تكوينه، وسنتناول في السطور الآتية بعض المعلومات الهامة عن فيتامين ب للأطفال:

فوائد فيتامين ب للأطفال

تم تقسيم فوائد فيتامين ب للأطفال بحسب النوع إلى 8 مجموعات، وهي:

1. فيتامين ب1 (الثيامين)
تشمل فوائد فيتامين ب1 للأطفال على الآتي:
يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
يعزز صحة العضلات والأعصاب عند الأطفال.

2. فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
تشمل فوائد فيتامين ب2 للأطفال على الآتي:
يساعد على إنتاج الطاقة.
يسهل عملية الهضم.
يسهم في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
ينشط فيتامين ب6.
ينتج فيتامين ب3.

3. فيتامين ب3 (النياسين)
تشمل فوائد فيتامين ب3 للأطفال على الآتي:
يعزز صحة الجلد.
يشارك في عملية تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
يعزز عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

4. فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
تشمل فوائد فيتامين ب5 للأطفال على الآتي:
يساعد في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية وخلايا الدم الحمراء.
يفيد في عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون.

5. فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
تشمل فوائد فيتامين ب6 للأطفال على الآتي:
يعزز نمو دماغ الطفل بالشكل الطبيعي.
يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة والجهاز العصبي.
يسهم في إطلاق بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ مثل النورادرينالين والسيروتونين، وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية.

6. فيتامين ب7 (البيوتين)
تشمل فوائد فيتامين ب7 للأطفال على الآتي:
يدعم صحة الأظافر والشعر والجلد.
يعد مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والكولسترول.

7. فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
تشمل فوائد فيتامين ب9 للأطفال على الآتي:
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
يساعد في إنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا.

8. فيتامين ب12 (السيانوكوبالامين)
تشمل فوائد فيتامين ب12 للأطفال على الآتي:
يدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامين ب للأطفال
يمكن إيجاد فيتامين ب للأطفال في المصادر الآتية:

فيتامين ب1: الفاصولياء، والمكسرات، وخبز الحنطة، وبذور عباد الشمس، والبازلاء الخضراء، والسمك.
فيتامين ب2: صدر الدجاج، والأجبان والألبان، وسمك السلمون، وكبد البقر، والبيض، والزبادي، ولحم البقر، والسبانخ، واللوز، والحبوب.
فيتامين ب3: الدجاج، والأرز البني، ولحم البقر.، وكبد البقر.، والحبوب، والبقوليات، والبذور والمكسرات، والسمك، والموز.
فيتامين ب5: صدر الدجاج، والبطاطا، والزبادي، والبيض، والألبان والأجبان، والحبوب، وكبد البقر، والأفوكادو، والفطر، والبذور والمكسرات، والبروكلي، والشوفان.
فيتامين ب6: الموز، واللحم، والدجاج، والسمك، والبطاطا، والحبوب، والفاصولياء، والمكسرات.
فيتامين ب7: صفار البيض، والشعير، والأفوكادو، والسبانخ، والجبنة، والبروكلي، والذرة، والقرنبيط، والحبوب، والفطر.
فيتامين ب9: الفول السوداني.، والفواكه، والفاصولياء، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل (البروكلي، الهليون، الخس، اللفت، والسبانخ)، وكبد البقر، والبيض، والحبوب، والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس.
فيتامين ب12: البيض.، واللحم، والألبان والأجبان، والمحار، والدجاج.

الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال
يحصل الأطفال في جميع الأعمار على احتياجاتهم الأساسية اليومية الموصى بها من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وبشكل عام تتضمن نسبة الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال الجرعات الآتية:

1. الأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق
جرعة فيتامين ب للأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق هي:
فيتامين ب1
1.5 ملليغرام
فيتامين ب2
1.7 ملليغرام
فيتامين ب3
20 ملليغرام
فيتامين ب5
10 ملليغرام
فيتامين ب6
2 ملليغرام
فيتامين ب7
300 ميكروغرام
فيتامين ب9
400 ميكروغرام
فيتامين ب12
6 ميكروغرام

2. الأطفال دون سن 4 سنوات
جرعة فيتامين ب للأطفال دون سن 4 سنوات هي:
فيتامين ب1
0.5 - 0.7 ملليغرام
فيتامين ب2
0.6 - 0.8 ملليغرام
فيتامين ب3
8 - 9 ملليغرام
فيتامين ب5
3 - 5 ملليغرام
فيتامين ب6
0.1 - 0.5 ملليغرام
فيتامين ب7
50 - 150 ميكروغرام
فيتامين ب9
100 - 200 ميكروغرام
فيتامين ب12
2 - 3 ميكروغرام

هل يوصى باستخدام مكملات فيتامين ب للأطفال؟
إذا لم يحصل الطفل على حاجته من فيتامين ب من طعامه، فيجب أن يعوض هذا النقص بالمكملات، لكن يجب مراعاة النقاط الآتية:
قم بزيارة الطبيب حتى يفحص الطفل ويقرر أي نوع فيتامين هو بحاجته.
لا تغير جرعة المكملات الغذائية لطفلك بنفسك، علمًا أنه يجب زيادتها الجرعة أو إيقافها بعد استشارة الطبيب.
لا تفرط في استخدام المكملات الغذائية لطفلك، لأنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن.