نحاول جميعًا التخلص من مشكلة تساقط الشعر عن طريق معرفة الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر لمعالجة نقصه في الجسم. تابع القراءة لتتعرف على هذه الفيتامينات:

الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر
في الحقيقة يوجد مجموعة من الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر، لنتعرّف عليها في ما يأتي:
1. فيتامين د
يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان، حيث يؤدي نقصه إلى مشكلات كثيرة من ضمنها تساقط الشعر.
وينصح بفحص مستواه في المختبر وبقاؤه ضمن مستواه المطلوب دون نقصان.
يحصل الإنسان على فيتامين د بشكل رئيس من الشمس لكن لا ينصح بإطالة الجلوس تحت أشعة الشمس حتى لا تسبب ضرر في البشرة.
ويوجد بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال أهمها:
الأسماك بما فيها السلمون.
عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
المشروم.
الحليب المدعم.
كما يمكن أخذ فيتامين دال كمكمل غذائي من الصيدليات لكن تحت إستشارة الطبيب.

2. فيتامينات ب المركبة
يوجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن هناك علاقة بين فيتامينات ب المركبة وصحة الشعر، لكن لا يوجد أي فائدة لأخذ أي منها دون وجود نقص عند الشخص.
وأهم الدراسات أظهرت علاقة بين نقص فيتاميني ب12 والبيوتن وتساقط الشعر بشكل خاص.
أثبتت دراسة نًشرت عام 2016 أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر أنهن يعانون من نقص فيتامين ب7، أو ما يعرف بالبيوتن، ومن ناحية أخرى أثبتت الأبحاث أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لا تحل مشكلة تساقط الشعر في حال وجوده بنسبة طبيعية في الجسم.
يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة في الجسم، ويؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وفقر الدم، مما يجعله الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر في حال نقصه.
ويمكن أخذ كميات غذائية كافية من الفيتامين ب12 عن طريق أكل اللحوم الحمراء بشكل خاص.

3. فيتامين هـ
يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة للجسم، ووجد أن نقص فيتامين ه أحد أسباب الصلع.
ويمكن استخدام فيتامين هـ للمساعدة على نمو الشعر وتقليل من فرصة تساقطه. وتشمل مصادر فيتامين هـ الغذائية على الآتي:
المكسرات.
السبانخ.
الحبوب.

4. فيتامين أ
يعد فيتامين أ من الفيتامينات المثيرة للجدل، حيث يعد الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر لسببين متعاكسين:
نقصانه في الجسم: يعد فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويؤدي نقصه إلى بطء نمو بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى طول المدة اللازمة لزيادة طول الشعر ونموه.
زيادته في الجسم: من ناحية أخرى يؤدي زيادة تناول فيتامين أ عن مستواه الطبيعي إلى تساقط الشعر عن طريق وصول بصيلات الشعر إلى آخر أطوار النمو بشكل سريع قبل نموها بشكل سليم.
لذا ينصح بتناول فيتامين أ فقط عند نقصه وتحت استشارة الطبيب. ومن مصادر فيتامين أ الغذائية الآتي:
البيض.
الخضروات الورقية.
الفواكه.
الحليب.

أسباب تساقط الشعر
إلى جانب الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر، أهمها الآتي:
عوامل وراثية: للوراثة دور مهم في الشعر وصحته حيث يعد ضعف الشعر والصلع من الأمور التي قد يكون سببها وراثيًا.
تغيُّر هرموني: تعاني السيدات في فترة الحمل، والولادة، وسن اليأس من تغير هرموني والذي قد يؤثر على صحة الشعر وقوته.
تناول بعض أنواع الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية، مثل: أدوية الاكتئاب، والسرطان، والضغط، وهشاشة العظام إلى تساقط الشعر.
التعرض للإشعاع: قد يؤدي العلاج الإشعاعي إلى تساقط الشعر وضعفه.
التوتر: تعرض الإنسان للتوتر العاطفي أو العصبي بسبب ظروف مر بها قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
الممارسات الخاطئة: استخدام مواد كيميائية وعلاج الشعر بالحرارة العالية يعرضه للضعف والتقصف.

نصائح للتقليل من تساقط الشعر
إليك بعض النصائح التي تحد من تساقط الشعر كالآتي:
علاج نقص الفيتامينات المذكورة سابقًا.
الحد من التدخين.
التقليل من شرب الكحول.
تناول غذاء صحي متكامل.
تجنب تسريح الشعر وهو مبلول.
تجنب التوتر.
شرب السوائل بكثرة.
التقليل من استخدام مصففات الشعر الحرارية.
عمل المساج لفروة الرأس؛ لتعزيز الدورة الدموية.
تناول بعض الأدوية التي تساعد على نمو الشعر، مثل: المينوكسيديل.